The Glow Method; yalnızca bedenini değiştirmeyi değil, bedeninle kurduğun ilişkiyi dönüştürmeyi amaçlayan bütünsel bir yaşam yaklaşımıdır.
Yağ yakmak, ideal vücuda ulaşmak, yaz için hazırlanmak veya hızlı sonuç görmek başlangıç motivasyonu yaratabilir. Fakat yalnızca fiziksel hedefler üzerine kurulan bir düzen, hayat zorlaştığında çoğu zaman sürdürülemez.
Kısa sürede büyük değişim beklemek, küçük ilerlemeleri değersiz hissettirebilir.
Değişim çoğu zaman öz şefkatten değil, bedene karşı duyulan memnuniyetsizlikten başlar.
Motivasyon düştüğünde devamı getirecek alışkanlık ve destek sistemi bulunmaz.
İçerisi değiştiğinde, dışarısı zaten onu takip eder.
Bir kadın bedeniyle savaşarak değil, onunla iş birliği kurarak dönüşür. Bu nedenle değişimi eleştiriden değil farkındalıktan; cezadan değil destekten başlatıyoruz.
Bedeninle savaşmayı bırak. Onu dinlemeyi ve ihtiyaçlarını anlamayı öğren.
Güç yalnızca kas değildir. Kendine verdiğin sözü tutabilmektir.
Kendini eleştirerek değil, kendine destek olarak büyü.
Motivasyona bağlı kalmadan sürdürülebilir alışkanlıklar oluştur.
İçeride kurduğun güç ve denge, dışarıdan görülen ışığa dönüşür.
Hayatımın büyük bir kısmı sporun içinde geçti.
Henüz 10 yaşındayken boksla tanıştım ve sporun ne demek olduğunu o yaşta öğrendim. Ring bana disiplini, mücadeleyi, sabrı ve vazgeçmemeyi öğretti.
Yaklaşık 10 yıl boyunca profesyonel olarak boks yaptım ve bu süreçte milli sporcu olarak ülkemi temsil etme şansı yakaladım.
İstanbul Üniversitesi-Cerrahpaşa Spor Bilimleri Fakültesi mezunuyum. EREPS Level 4 Avrupa onaylı fitness koçu ve RYS 200 Amerika onaylı yoga eğitmeniyim. Sekiz yılı aşkın süredir koçluk yapıyorum.
Fakat hayat her zaman planladığımız gibi ilerlemiyor.
Geçirdiğim bir sakatlık nedeniyle yaklaşık iki yıl boyunca spordan tamamen uzak kalmak zorunda kaldım.
Ve işte asıl dönüşümüm o zaman başladı.
İlk kez kendi bedenime yabancılaşmaya başladım. Vücudum değişiyordu. Eskiden bana ait gibi hissettiren bedenimi artık tanıyamıyordum.
Bu süreç yalnızca fiziksel değildi. Psikolojik olarak da beni oldukça zorladı. Polikistik over sendromuyla mücadele ettim. Beslenmeyle ilişkim bozuldu ve hareket etmekten uzaklaştıkça kendimden de uzaklaştığımı hissettim.
O dönem bana çok önemli bir şey öğretti.
İnsan bazen sadece güçlü olduğu zamanlarda değil, en kırılgan olduğu zamanlarda da kendini yeniden inşa edebilir.
Yavaş yavaş tekrar hareket etmeye başladım. Önce fitness, sonra yoga, ardından mobilite...
Zamanla şunu fark ettim:
Beni iyileştiren şey yalnızca spor değildi. Bedenimle yeniden sağlıklı bir ilişki kurmayı öğrenmemdi.
Bugün danışanlarımla çalışırken onları en iyi anlayabilmemin sebebi de bu. Çünkü ben de aynaya bakıp kendini tanıyamamanın nasıl bir his olduğunu biliyorum. Ben de yeniden başlamanın ne kadar zor olduğunu biliyorum.
İşte The Glow Method tam olarak bu düşünceden doğdu.
Yıllar boyunca boks, kuvvet antrenmanları, yoga ve mobilite alanlarında edindiğim deneyimleri tek bir sistemde birleştirdim. Ama bu sistem yalnızca eğitimlerden veya sertifikalardan oluşmuyor.
Bu sistem; ringde öğrendiklerimin, yaşadığım sakatlığın, yeniden ayağa kalkışımın, kendi bedenimle verdiğim mücadelenin ve bugüne kadar yüzlerce kadınla çalışırken öğrendiklerimin bir sonucu.
Benim için başarı; insanların sadece fiziksel olarak değişmesi değil, bedenlerine yeniden güvenmeleri, hareket etmeyi hayatlarının doğal bir parçası hâline getirmeleri ve program bittikten sonra bile bunu sürdürebilmeleridir.
Mümkün olduğunca çok kadına ulaşmak; onların bedenleriyle savaşmak yerine bedenlerini tanımalarına, güçlenmelerine ve kendilerine yeniden güvenmelerine yardımcı olmak istiyorum.
Yaşı, geçmişi, başlangıç noktası veya hedefi ne olursa olsun… Her kadının kendisi için daha güçlü, daha özgüvenli ve daha iyi hissettiği bir hayat kurabileceğine inanıyorum.
The Glow Method benim için yalnızca bir antrenman sistemi değil. Bir kadının kendine yeniden dönmesi, kendi bedenini sahiplenmesi ve hayatının kontrolünü eline alması için oluşturduğum bir alan.
Çünkü gerçek Glow, dışarıdan başlamaz. İçeride başlar ve zamanla dışarıdan görülen ışığa dönüşür.
The Glow Method; yalnızca kilo vermeyi, kas geliştirmeyi veya bir programı tamamlamayı hedeflemez. Bedenini tanıdığın, doğru hareket etmeyi öğrendiğin ve yıllarca sürdürebileceğin güçlü bir yaşam sistemi kurar.
Programın seviyene, yaşam düzenine, ihtiyaçlarına ve ulaşmak istediğin sonuca göre şekillenir.
Amaç yalnızca tartıdaki sayıyı değiştirmek değil; daha güçlü, dengeli ve sağlıklı bir vücut kompozisyonu oluşturmaktır.
Hareketleri ezberlemek yerine nasıl ve neden yaptığını öğrenir; güvenli ve kaliteli hareket etmeyi geliştirirsin.
Duruşun, kas dengelerin ve günlük hareket alışkanlıkların değerlendirilerek bedeninin daha verimli çalışması desteklenir.
Kuvvet; hareket özgürlüğü, beden farkındalığı ve nefes çalışmalarıyla tamamlanır.
Haftalık değerlendirme, geri bildirim ve alışkanlık takibiyle değişimin geçici değil kalıcı olması hedeflenir.
The Glow Method yalnızca bir antrenman programı değil; bedenine güvenerek yıllarca sürdürebileceğin bir yaşam sistemidir.
Hedeflerini, ihtiyaçlarını ve yaşam düzenini öğreniyorum.
Spor geçmişin, hareket kapasiten ve mevcut alışkanlıkların değerlendirilir.
Seviyene ve hedeflerine uygun yol haritan hazırlanır.
Geri bildirim ve video analizleriyle süreç düzenli olarak güncellenir.
Program sonrasında da sürdürebileceğin bir yaşam sistemi kurulur.
Her danışanın hedefi, ihtiyacı ve süreci kendine özgüdür. Bu yüzden her beden kendine özel bir çalışma programıyla ilerlemiştir.
Mine ile hedefimiz yalnızca fiziksel değişim değildi. Önce bedenine güvenmesini, hareketle sağlıklı bir ilişki kurmasını ve kendini daha güçlü hissetmesini hedefledik.
“Sen bana spor yapmayı değil, kendime güvenmeyi ve yapamam dediğim şeyleri yapabileceğimi gösterdin.”
İlk ayda değişim başladı, üçüncü ayda belirginleşti. Aradan yıllar geçmesine rağmen hâlâ spor yapıyor.
Bu danışanım özellikle sırt bölgesindeki görünümden çok şikâyetçiydi. Yalnızca 10 gün içinde omuz hizası daha dengeli görünmeye başladı, sırt hattında toparlanma oluştu ve karın bölgesinde ilk sıkılaşma görüldü.
Bu danışanım dışarıdan ince görünmesine rağmen kas oranı düşük, yağ oranı görece yüksek olan “skinny fat” vücut kompozisyonuna sahipti. Hedefimiz kilo vermek değil; kas aktivasyonunu artırmak, vücudu sıkılaştırmak ve daha atletik bir temel oluşturmaktı.
Yaklaşık altı haftalık süreçte yıllardır uğraştığı karın bölgesi toparlandı, bel hattı belirginleşti ve pelvis ile gövde kontrolü daha dengeli hâle geldi. Daha güçlü bir merkez, daha estetik bir yan profil oluşturdu.
Omuz hizasında belirgin bir dengesizlik vardı. Üç aylık kuvvet, mobilite ve postür çalışmalarıyla omuzlar daha dengeli konumlandı, göğüs kafesi açıldı ve vücut doğal hizasına yaklaştı.
Daha önce hiç kuvvet antrenmanı yapmamıştı ve kalınlaşacağından endişe ediyordu. Doğru programla ilk belirgin sonuçlar iki ay içinde başladı; üçüncü ayda daha fit, sıkı ve atletik bir görünüm elde etti. Bugün hâlâ fitness yapmaya devam ediyor.
Menopoz öncesi dönemde ve kuvvet antrenmanı geçmişi olmadan başlayan süreçte bel çevresi inceldi, yağ oranı azaldı, kas oranı arttı ve vücut sıkılaştı. Danışanın kendi ifadesine göre hormon dengesiyle ilgili şikâyetlerinde de olumlu değişimler yaşandı.
Bu danışanım sürekli başlayıp bıraktığı bir döngünün içindeydi. Bir yıl içinde fiziksel olarak büyük bir değişim yaşadı. Yaptığımız çalışmalar sonunda artık tek başına antrenman yapabilecek bilgiye, disipline ve özgüvene ulaştı. Bugün hâlâ düzenli spor yapıyor.
“Ben sadece beden değiştirmiyorum. İnsanların kendileriyle ve hareketle kurdukları ilişkiyi değiştiriyorum.”
Sonuçlar kişiye göre değişebilir. Sağlık ve hormonlarla ilgili değişimler tıbbi tanı veya tedavi iddiası değildir.
İster düzenli antrenmana sağlam bir başlangıç yap, ister tamamen sana özel ve daha yakın takip edilen bir koçluk sürecine geç. İki farklı yol, aynı amaç: sürdürülebilir şekilde güçlenmek ve bedeninle daha iyi hareket etmek.
Temelleri İnşa Et
4 Haftalık Program
Tam Dönüşüm Deneyimi
8 Haftalık Premium Koçluk
Glow Start, düzenli antrenmana başlamak ve The Glow Method sisteminin temellerini öğrenmek isteyen kadınlar için hazırlanmış 4 haftalık yapılandırılmış başlangıç programıdır. Glow Premium ise hedeflerin, antrenman geçmişin, seviyen, yaşam düzenin ve erişebildiğin ekipmanlar değerlendirilerek sana özel planlanan 8 haftalık yakın koçluk sürecidir.
Kısa bir ön değerlendirme yaparak seviyeni birlikte belirleyelim ve sana en uygun programı seçelim.
Ücretsiz Ön DeğerlendirmeEvet. Glow Foundation seviyesi güvenli teknik, temel hareket kapasitesi ve beden farkındalığı oluşturmak için tasarlanır.
Evet. Elindeki ekipmana ve yaşam alanına göre ev veya spor salonu alternatifi hazırlanabilir.
Her hareket için Nadire'nin kendi sesiyle anlattığı kısa teknik videolar bulunur. Videolarda doğru uygulama, nefes ve sık yapılan hatalar açıklanır.
Seçtiğin pakete göre seviye, hedef, program içeriği, takip sıklığı ve destek düzeyi kişiselleştirilir.
Başlangıç noktan, devamlılığın, yaşam düzenin ve hedeflerin sonucu etkiler. The Glow Method hızlı ve geçici değil, sürdürülebilir gelişimi hedefler.
Kendinle savaşmadan; güçlenerek, öğrenerek ve hayatına uyum sağlayan bir sistemi beraber kuralım.
The Glow Method'a Başvur